Гиповитаминоз — недостаточное содержание витаминов в организме, признаками которого выступают хандра, упадок сил и постоянная сонливость. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, к болезням как физического, так и психологического характера. Обычно наблюдается недостаток одного-двух элементов, редко обнаруживается больше, но доктора преимущественно назначают общий курс.

Если все-таки не внять просьбам тела о витаминной помощи, то недостаток может перерасти в авитаминоз, являющийся заболеванием, приводящим к резкому ухудшению здоровья. Но не стоит переусердствовать, сочетая комплексные препараты и оздоровительный рацион, можно лишь добиться гипервитаминоза, который требует неотложного лечения у специалиста.

Какие витамины помогут организму проснуться?

A. Куратор здорового зрения. Дефицит приводит к зрительным проблемам и утомляемости глаз, а также рассеянности внимания. Участвует в формировании скелета в детском возрасте. Для восполнения суточной нормы достаточно употребить 2 средних моркови. Кроме того, нужно употреблять абрикосы, сладкие перцы, свеклу.

B1. Координирует работу нервной системы. Малое количество самостоятельно производится в кишечнике. Так как организм не может сам вырабатывать достаточный объем элемента, человеку необходимо употреблять, желательно ежедневно, крупы, свинину или говядину, бобовые.

B2. Имеет огромное значение для несовершеннолетних индивидуумов. Он способствует росту и регенерации, контролирует содержание гемоглобина в крови. Дневная потребность удовлетворяется употреблением 2 яиц. Нужный запас вещества имеется в мясных, рыбных, молочных и злаковых продуктах.

C. Оказывает поддержку работоспособности иммунной системы. Самая высокая доза в киви, поэтому в день советуют съедать несколько плодов. Цитрусовые, яблоки, облепиха, клубника и земляника тоже имеют в своем составе витамин, но в меньшей дозировке.

D. Синтезируется кожей при попадании лучей солнца и помогает усваивать кальций, необходимый для прочных костей. После пасмурной осени и зимы человек нуждается в пополнении ресурса. В сутки рекомендуется потреблять до 7 грецких орехов, также помогут молочная продукция, рыбий жир, печень и икра.

E. Деятельность тканей мышц и половых желез курирует именно этот компонент, считается витамином, придающим молодость внешним и внутренним покровам тела человека. Щавель и салат являются наиболее богатыми токоферолом продуктами. Но в питание желательно ввести оливковое масло, желток и ягоды шиповника.

Чтобы с наступлением весны гиповитаминоз не мешал комфортной жизнедеятельности, разумным будет внести в привычное меню пищу, содержащую питательные для человеческого организма вещества, обычно не воспроизводимые им. Питаться желательно блюдами не из жареных или тушеных фруктов и овощей, а вареными или пропаренными. Так около 80% полезных свойств еда отдаст на благо развития органов и их систем.