Сегодня многие люди обеспокоены своим эмоциональным состоянием и физическим здоровьем. Фастфуд, бесконечная спешка, стресс – как тут быть здоровым и спокойным? Мы преодолеваем десятки километров в день на метро, машине, такси и кажется, что жизнь проносится как пейзаж за окном. Так и хочется сказать: «Остановите землю, я сойду». Если вы устали от суеты и хотите улучшить своё самочувствие, есть готовое средство от хандры и болезней и это ходьба.

О пользе ходьбы пешком надо говорить постоянно. Обычная размеренная ходьба без спешки. Вам всего лишь нужно выйти на пару остановок раньше из автобуса и прогуляться. Посмотрите на людей, на витрины, дайте себе передышку и время подумать о чём-то кроме работы и домашних дел. О пользе ходьбы говорится часто и помногу. Врачи и психологи в один голос твердят: надо двигаться. Уйдёт пара лишних килограммов, расцветает румянец на щеках, сердце станет натренированным, появится заряд бодрости, повысится умственный потенциал. Сколько сложных задач было решено во время прогулки, сколько правильных решений принято, попробуйте. Ведь ходьба успокаивает и шанс сделать обдуманным не спонтанный выбор намного вероятнее, чем принимать решение на эмоциях и в спешке.

В чем польза от ходьбы пешком

Вы почувствуете своё тело заново. Вы станете хозяином времени, потому что никогда не опоздаете на встречу из-за пробок или поломки транспорта. Прогулка в ближайшем парке отлично тонизирует и прочищает голову, которой крайне важен кислород. Берите с собой ребёнка или друзей и гуляйте вместе. Владельцам собак в этом плане лучше всего. Считается, что собака лучший тренер, который может повысить физическую выносливость хозяина. Если вы устали от общества – гуляйте в одиночестве. Можно слушать музыку, читать книгу на лавке в промежутках между ходьбой, можно просто предаваться размышлениям. Это прекрасное время, когда обретается покой и снижается тревожность. Хотите избавиться от депрессии – марш гулять!

Когда частые прогулки войдут у вас в привычку, вы сами поймёте, как хорошо, что вы вовремя позаботились о пользе ходьбы пешком. О хождении пешком можно говорить долго, потому что это естественное лекарств от многих проблем со здоровьем, от переживаний и тупиков. Вам не обязательно ставить перед собой цель стать стройнее или спокойнее, просто начинайте ходить и все хорошее, что может дать ходьба, вы получите.

Важно избегать распространённых ошибок:

1. Не стоит удлинять шаг или форсировать темп. Так вы перегрузите своё тело, и прогулка не доставит вам никакого удовольствия. Ходите обычным шагом, следите за дыханием. Если вы легко можете говорить по телефону во время прогулки, и у вас не возникает неприятных ощущений в теле, значит – хорошо идёте.

2. Держите под рукой воду. Пешая прогулка может серьёзно вас подсушить. Обязательно захочется пить, но только не пытайтесь утолить жажду колой. Сладкие напитки содержат избыток сахара, которому для усваивания нужна вода. Как результат, пить хочется только сильнее. Обычная чистая, негазированная вода сможет идеально восполнить запас жидкости.

3. Обувь должна быть подходящей. О пользе ходьбы пешком можно говорить только в удобной обуви. Высокие каблуки, шлепки, кеды на плоской подошве – все это травмирует голеностоп и приводит к болезненным ощущениям. Каблук в полтора-два сантиметра, кроссовки, удобные туфли – выберите безопасную и комфортную обувь, чтобы ходьба была в радость до последнего шага.

4. Приобретите шагомер, с ним интереснее. Этот прибор будет полезен всем. С его помощью можно измерять расстояние, количество шагов, потраченные калории. Шагомер – своеобразный тренер. Он мотивирует бить собственные рекорды, поддерживать интенсивный уровень занятий, если ходьба для вас спорт. Обычному человеку может просто быть интересно, сколько шагов до ближайшей остановки или кафе.

5. Пусть ходьба станет привычкой. Учёные доказали, что люди, гуляющие по полчаса каждый день, продлевают свою жизнь на два года. Уже один этот факт должен убедить нас гулять.

6. Не сутультесь, так тяжело дышать. Какие бы заботы вас не угнетали, распрямите плечи и дышите полной грудью, следите за своей осанкой. Кстати, втягивать живот во время ходьбы – простой и надёжный метод этот самый живот убрать. Специалисты рекомендуют втягивать мышцы живота повсюду, так и желудок уменьшается, и жир с живота уходит.

7. Держите руки согнутыми в локтях. Конечно, можно гулять спрятав руки в карманы. Если вы вышли подумать-помечтать, почему бы и нет. Но для спортивной, оздоровительной ходьбы неплохо бы правильно работать руками.

Что мы имеем взамен

Ближе к пятидесяти годам люди отмечают проблемы с периферическими артериями – тромбоз, варикозные вены, покалывание и холод в конечностях. Учёные провели исследования и выяснили, что ходьба тренирует сосуды, повышая их эластичность. Заспорив о пользе ходьбы пешком, две группы людей участвовали в этом эксперименте. Первая группа старательно гуляла пешком, посещала лекции о способах поддержания здоровья. Вторая группа ничего не делала.

Через контрольный период времени, сравнив их результаты, оказалось, что пассивная группа стала ещё болезненней и слабее, а активная улучшила выносливость, стала двигаться больше, быстрее и дальше. В этой группе не возникало проблем с периферическими артериями. Вывод простой, ничего не делая, мы не остаёмся на месте, мы движемся назад. Поэтому, двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

Чтобы не пожалеть о прогулке в уединённом месте, держите под рукой перцовый спрей или смесь перца и соли. Будьте начеку, если возвращаетесь поздно ночью домой. В этой ситуации лучше доехать поближе к дому и не пускаться в авантюрную прогулку при луне, только не в одиночку. Позаботьтесь о своей безопасности заранее, и прогулка будет в радость.